Kapag Nasaktan, Paano Maaalagaan ang Isip: Gabay sa Paggaling at Pagbangon
Nasaktan ka ba? Marahil ay iniwan ka, nasira ang tiwala mo, o nagkaroon ng malaking pagkawala sa buhay mo. Ang sakit na nararamdaman mo ay normal, at mahalaga na alagaan mo ang iyong isip sa panahong ito. Ang pag-aalaga sa isip ay hindi lamang tungkol sa pag-iwas sa sakit, kundi pati na rin sa pagbibigay ng pagkakataon na gumaling at lumago.
Unawain ang Sakit
Una sa lahat, mahalagang tanggapin na ang sakit ay bahagi ng buhay. Lahat tayo ay nakakaranas ng sakit sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang antas. Hindi ka nag-iisa. Ang pagtanggap sa iyong nararamdaman ay mahalaga sa pagsisimula ng paggaling.
Mga Paraan ng Pag-aalaga sa Isip
1. Payagan ang Iyong Sarili na Makaramdam: Huwag pigilan ang iyong emosyon. Ang pag-iyak, pagiging galit, o pagiging malungkot ay normal na reaksiyon sa sakit. Ang pagtanggi sa iyong nararamdaman ay maaaring magpalala ng sakit.
2. Maging Mabait sa Iyong Sarili: Tratuhin ang iyong sarili ng parehong kabaitan na ibibigay mo sa isang kaibigan na nasasaktan. Magpahinga, kumain ng masustansiyang pagkain, at gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
3. Makipag-usap: Huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang kaibigan, kapamilya, o therapist. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman ay makakatulong sa iyong maproseso ang sakit.
4. Maging Aktibo: Ang pagiging aktibo ay makakatulong sa iyong mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Subukan ang paglalakad, pagtakbo, pagsayaw, o iba pang aktibidad na gusto mo.
5. Magnilay o Magdasal: Ang pagninilay o pagdarasal ay makakatulong sa iyong ma-relax at magkaroon ng panloob na kapayapaan.
6. Magtakda ng Mga Limitasyon: Matuto kang magtakda ng mga limitasyon sa mga taong nakakasama sa iyong kalusugan sa isip. Maging maingat sa iyong emosyonal na enerhiya.
7. Maging Mapagpasensya: Ang paggaling ay isang proseso. Huwag magmadali. Tanggapin na ang paggaling ay nangangailangan ng oras, at okay lang na hindi ka maging okay araw-araw.
Alamin ang Iyong mga Limitasyon
Mahalagang tandaan na hindi ka dapat mag-isa sa paglalakbay na ito. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa isip o nararamdaman mo na hindi mo kaya ang paggaling, huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong. Ang isang therapist o psychologist ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta at gabay sa iyong paggaling.
Tandaan: Ang pag-aalaga sa iyong isip ay mahalaga sa iyong kabutihan. Ang pagtanggap sa sakit, pagiging mabait sa iyong sarili, at paghahanap ng suporta ay mga mahahalagang hakbang sa iyong paggaling. Ang iyong isip ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagkatao, at dapat itong alagaan at pahalagahan.
