Nasaktan? Alamin Kung Paano Pangalagaan ang Iyong Isip
Ang pagiging nasaktan ay isang karanasan na marami sa atin ang pinagdadaanan. Maaaring ito ay dahil sa isang hiwalayan, pagkawala ng trabaho, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Anuman ang dahilan, ang sakit na nararamdaman ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa ating emosyonal at mental na kalusugan.
Paano Nakakaapekto ang Sakit sa Ating Isip?
Ang sakit ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas, kabilang ang:
- Pagkalungkot: Ang pagiging malungkot at walang gana ay karaniwang nararamdaman kapag nasaktan.
- Pagkabalisa: Maaaring magkaroon ng pagkabalisa, nerbiyos, o pananakot.
- Kawalan ng Tulog: Mahirap matulog nang maayos, o nagigising nang madalas sa gabi.
- Pagbabago sa Pagkain: Maaaring mawalan ng gana o kumain nang sobra.
- Pagkairita: Madaling ma-irritable o magalit.
- Kawalan ng Konsentrasyon: Mahirap mag-focus sa trabaho o iba pang gawain.
- Pag-iisip na Makasakit sa Sarili: Maaaring magkaroon ng mga negatibong kaisipan o ideya na makasakit sa sarili.
Mga Paraan Para Pangalagaan ang Iyong Isip
Mahalagang tandaan na hindi ka nag-iisa. Maraming paraan para pangalagaan ang iyong isip at mabawi mula sa sakit:
- Magpahinga: Bigyan ng pahinga ang iyong sarili at iwasan ang mga bagay na nakakapagpalala sa sakit.
- Magsalita: Makipag-usap sa isang kaibigan, pamilya, o therapist tungkol sa iyong nararamdaman.
- Mag-ehersisyo: Ang pag-ehersisyo ay makakatulong na maibsan ang stress at pagkabalisa.
- Kumain ng Malusog: Kumain ng masustansiyang pagkain at iwasan ang mga nakaka-stress na pagkain.
- Magnilay o Magdasal: Ang pagninilay o pagdarasal ay makakatulong na kalmado ang iyong isip at pagbutihin ang iyong pakiramdam.
- Mag-focus sa Positibo: Hanapin ang mga positibong bagay sa iyong buhay at mag-focus sa mga ito.
- Magtakda ng Mga Layunin: Ang pagtatakda ng mga makakamit na layunin ay makakatulong na maibalik ang iyong pakiramdam ng layunin.
Kailangan ng Tulong?
Kung patuloy mong nararamdaman ang sakit at hindi mo kayang harapin ito mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Makipag-usap sa isang therapist o psychologist na makakatulong sa iyo na maproseso ang iyong emosyon at matutunan kung paano makayanan ang sakit.
Tandaan: Ang pagiging nasaktan ay normal, at ang pagpapagaling ay isang proseso. Maging mabait sa iyong sarili at huwag magmadali sa pagbawi. Ang pinakamahalaga ay ang pagaalaga sa iyong sarili at pag-alam na may mga taong nagmamalasakit sa iyo.
